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소개
어느덧 나이가 들면 그냥 어딘가가 아픈 게 당연하다고
느끼는 분들이 많이 있습니다. 같은 나이 심지어 나보다 어린 사람들도 아픈 곳이 한 두 군데가 아닌데 저는 별로 아프게 살지 않았습니다. 내 몸을 어떻게 쓰면 아프게 되는지, 어떻게 하면 안 아프거나 덜 아픈지 알고 있었기 때문입니다. 우리 몸은 매우 정직합니다. 내 몸을 어떻게 사용되어 왔는지가 핵심이죠.
# 아프다고 병원가기 전에 먼저 봐야할 책!
# 안 아프게 사는 비법을 알려드립니다
# 아픈 몸을 내 스스로 관리하는 지혜의 서
습관이 인생을 만든다고 합니다.
나도 모르게 하고 있는 잘못된 습관들을 바로 잡는 것이 통증을 해소하는데 아주 큰 부분이 있다는 것을 스스로 깨달아야 하죠. 100세 시대에 지금부터 아프게 살면 과연 나의 노후가 행복할까? 곰곰히 생각해 봐야 할 문제입니다.
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여러분의 삶을 더 최적화 시키기 위해서는
남아있는 기나긴 인생에서 통증의 수치와 빈도를 줄일 필요가 있습니다. 나만 안 아프게 사는 건 죄송스럽고 송구스럽습니다. 그래서 당신이 알아야 할 기초 재활 상식 통증타파 지혜의 서에 담았습니다.
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이젠 '아파야 청춘이다.' 라는 말은 옛말이 되었고 감흥도 없습니다.
안 아파야 청춘입니다.
누구를 위한 건가요?
✔어딘가 불편한 곳이 있는데 병원에 갈 시간도 없어 골치 아픈 사람
✔통증을 즉각적으로 완화 시킬 수 있는 방법을 알고 싶은 사람
✔고질적으로 아픈 곳을 달고 사는 게 이젠 지긋지긋 해서 고쳐보고 싶은 사람
얻을 수 있는 것은 무엇인가요?
✔일반인 수준에서 우리 몸이 '왜 아픈지'를 알 수 있음
✔아픈 부위를 고쳐 쓸 수 있는 방법을 알게 됨
✔평소 몸을 덜 아프게 사용하는 법을 알게 되서 컨디션이 좋아짐
✔별 효과 없이 병원에 돈 날리지 않게 해줌
전체목차
프롤로그
1목차
2프롤로그
3읽는 순서
제 1장. 나는 도수치료하는 물리치료사
1물리치료사는 평생 공부한다
2복리로 퇴행이 진행된다
3도수치료의 긍정적인 효과
4도수치료의 평가
5어떤 치료사에게 치료받을 것인가?
6왜 몸에 좋은 자세는 불편하고, 몸에 안 좋은 자세는 편할까?
7바른자세의 진정한 의미
8실비보험 다들 갖고 계시나요? 실비보험
제 2장. 목에 대한 이야기
1목이 불편한 요즘 세상
2목이 뒤로 안 젖혀질 때 해야 하는 운동방법 | ① 메트로놈 운동
3목이 뒤로 안 젖혀질 때 해야 하는 운동방법 | ② 공작새 운동
4목이 뒤로 안 젖혀질 때 해야 하는 운동방법 | ③ 목감아 넘기기 운동
5목이 잘 안돌아갈 때 해야 하는 운동방법 | ① 목에 기름칠 운동
6목이 잘 안돌아갈 때 해야 하는 운동방법 | ② 목뼈7번 관절가동술
7목이 잘 안돌아갈 때 해야 하는 운동방법 | ③ 수건트위스트
8승모근 스트레칭
9견갑거근 스트레칭
10두통으로 고생할 때
11턱관절장애
제 3장. 허리와 관련된 이야기
1허리가 불편한 요즘 세상
2바닥에 앉아있는 걸 싫어하는 척추
3허리는 이렇게 점점 안 좋아진다
4기침의 정석
5전략적 용변스킬
6대, 소변 얼마나 참는 게 좋은 걸까?
7세수할 때 아프시죠?
8허리셀프견인치료
9허리근육을 함부로 스트레칭하면 안 되는 이유
10허리통증 없는 사람은 다 아는 비밀
11해로운 동작을 하지 않는 게 더 중요하다
12바닥에 있는 물건 들 때 함부로 허리 숙이지 마세요
13진짜 코어운동을 알아보자
14허리통증 있을 때 하면 즉시 좋아지는 자세
15아침에 일어날 때 허리 아프면 하루가 찝찝합니다
16신경을 부드럽게 만드는 방법 (신경가동술)
17양말을 제대로 신는 방법
18엉덩이가 시원해지는 이상근 스트레칭
19허리가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동 ①
20허리가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동 ②
21등뼈가 틀어져 있을 때 측만증 교정운동
제 4장. 팔, 다리 이야기
1팔, 다리가 힘든 요즘 세상
2어깨충돌증후군 재활과 예방
3라운드숄더를 해결해야 어깨가 좋아집니다 (가슴근육스트레칭)
4의자를 이용한 등 펴기 운동
5대한민국만세
6강철손목이 되는 방법
7무릎은 불안정한 관절
8대퇴사두근 스트레칭
9햄스트링 스트레칭
10장요근 스트레칭
11종아리근육 스트레칭
12제2의 심장 종아리펌핑 운동
13루프밴드를 이용한 하체근력운동
14무지외반증 관리방법
15무지외반증 교정 테이핑
제 5장. 도수치료의 재활사례 이야기
1어깨 수술하고 나면 이렇게 안올라가나요?
2무릎 수술 후 이렇게 무릎이 안펴지나요? (칼텐본 컨셉)
3십자인대 수술 후 재활 무릎 굽힘 제한
4허리수술 후 SLR 비교
5운이 좋았습니다
610분만에 고개 뒤로 젖히기 전후비교
7웃음이 절로 나는 도수치료
8치료 한번에 허리 숙이기 수월해졌어요
9목이 뻣뻣하고 불편하면 무조건 도수왕을 찾습니다
10오십견!! 너무 고통스러워요 오십견은 꾸준한 도수치료가 답이다
11오십견은 꾸준한 도수치료가 답이다
12허리 숙이는게 이렇게 쉬웠어?
에필로그
1에필로그
작가소개
도수왕 프로필 이미지
도수왕
안녕하세요. 도수왕입니다.
10년 이상의 도수치료 경력을 살려 여러분 스스로 몸을 아프지 않게 지키고 불편함을 해소 시킬 수 있는 방법을 안내해 드리고 있습니다.
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도수왕 3일 전
치료사님의 노하우가 담겨있고 본질에 입각한 자기관리 방법을 알려주셔서 스스로 내 몸을 관리할 수 있도록 저술한게 특징적이네요. 도수왕 유튜브 채널 구독박았습니다!!!
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그렇기에 정말로 필요한지, 신중하게 생각해보시고 결정해주시면 가장 좋습니다.
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